Pet­ra Sö­der

Po­rin Ur­hei­lu­ta­lon kun­to­sa­lil­le on ko­koon­tu­nut ryh­mä se­ni­o­rei­ta vii­koit­tai­seen kier­to­har­joit­te­luun.

– Täs­sä ryh­mäs­sä käy pa­ri­sen­kym­men­tä se­ni­o­ria. Nor­maa­lis­ti tun­nin ve­tää ver­tai­soh­jaa­ja, mut­ta täl­lä vii­kol­la tuu­raan hän­tä, eri­tyis­lii­kun­na­noh­jaa­ja An­na Se­vä­nen ker­too.

Tun­neil­la käy­vä Erk­ki Lind­holm pi­tää it­sen­sä vir­ke­ä­nä liik­ku­mal­la sään­nöl­li­ses­ti ja mo­ni­puo­li­ses­ti käy­den kak­si ker­taa vii­kos­sa kier­to­har­joit­te­lus­sa ja ker­ran vii­kos­sa len­to­pal­los­sa.

– Olen liik­ku­nut koko ikä­ni, jo­ten mi­nul­le on tär­ke­ää pääs­tä liik­ku­maan. Soh­van poh­jal­le ei kan­na­ta jää­dä ma­kaa­maan, ker­too Lind­holm.

Anna Sevänen on ohjannut senioriryhmiä 20 vuotta valmistuttuaan fysioterapeutiksi. Kuva: Petra Söder

Se­vä­nen oh­jaa Po­rin kau­pun­gil­la niin se­ni­o­rei­den kun­to­sa­li- ja ta­sa­pai­no­ryh­miä, etä­jump­paa, ryh­mä­muo­tois­ta lii­kun­ta­neu­von­taa kuin uut­ta lii­kun­nan start­ti­kurs­sia yli 65-vuo­ti­ail­le.

– Kuka vaan voi tul­la ko­kei­le­maan, oh­jaam­me sit­ten so­pi­van ta­soi­seen ryh­mään. Mu­kaan ryh­miin pää­see il­moit­tau­tu­mal­la net­ti­si­vuil­la tai ole­mal­la suo­raan yh­tey­des­sä mi­nuun, Se­vä­nen ker­too.

Ikään­ty­neil­le suo­si­tel­laan eri­tyi­ses­ti li­has­voi­ma- ja ta­sa­pai­no­har­joit­te­lua, joil­la on tut­ki­mus­ten mu­kaan mer­kit­tä­viä vai­ku­tuk­sia ar­jes­sa sel­viy­ty­mi­seen ja kaa­tu­mis­ten eh­käi­syyn.

– Kaa­tu­mi­sen pel­ko mo­nes­ti vä­hen­tää liik­ku­mis­ta ja vä­häi­nen liik­ku­mi­nen taas li­sää kaa­tu­mi­sen ris­kiä. Tä­män kier­teen kat­kai­se­mi­nen oli­si tär­ke­ää tur­val­li­sen lii­kun­nan aloit­ta­mi­sel­la, Se­vä­nen neu­voo.

Se­ni­o­ri­lii­kun­nas­sa tär­kein­tä on huo­mi­oi­da lii­kun­nan tur­val­li­suus sekä mo­ni­puo­li­suus, si­lIä ikään­ty­es­sä toi­min­ta­ky­ky mo­nes­ti heik­ke­nee ja liik­ku­mi­nen vaa­tii jon­kin ver­ran so­vel­ta­mis­ta.

– Ryh­mä­lii­kun­nas­sa oh­jaa­jan on tär­ke­ää osa­ta so­vel­taa har­joi­tuk­sia ryh­mä­läis­ten toi­min­ta­ky­vyn mu­kaan niin, et­tä jo­kai­nen saa so­pi­vas­ti haas­tet­ta sekä on­nis­tu­mi­sen elä­myk­siä ja tun­tee it­sen­sä ter­ve­tul­leek­si ryh­mään, Se­vä­nen pai­not­taa.

Lii­kun­ta ei es­tä van­he­ne­mis­ta, mut­ta voi hi­das­taa pal­jon­kin iän mu­ka­na tuo­mia ar­jen haas­tei­ta. Ryh­mäs­sä liik­ku­mi­nen ja mui­den koh­taa­mi­nen pa­ran­ta­vat elä­män­laa­tua, eh­käi­se­vät yk­si­näi­syyt­tä ja mo­ti­voi­vat py­sy­mään ak­tii­vi­se­na.

– Pie­net­kin vai­ku­tuk­set voi­vat ol­la tosi rat­kai­se­via toi­min­ta­ky­vyn kan­nal­ta, pa­ran­ta­vat elä­män­laa­tua ja mah­dol­lis­taa esi­mer­kik­si omas­sa ko­dis­sa pär­jää­mi­sen pi­dem­pään, hän ker­too.

Lii­kun­nal­la on myös mo­nia vai­ku­tuk­sia psyyk­ki­seen hy­vin­voin­tiin sekä muis­ti­sai­rauk­sien en­nal­ta­eh­käi­syyn.

– Voi vaik­ka miet­tiä, min­kä­lai­nen liik­ku­ja on elä­män­sä ai­ka­na ol­lut, voi­si­ko joku van­hois­ta lii­kun­ta­la­jeis­ta mo­ti­voi­da liik­ku­maan vie­lä tänä päi­vä­nä. Eläk­keel­le siir­ty­es­sä sään­nöl­li­nen lii­kun­ta tuo ar­keen mu­ka­vaa si­säl­töä ja eh­kä myös uu­sia tut­ta­vuuk­sia.

Ulla Hannukainen pitää ryhmäliikuntatunneista, joissa liikunta ja sosiaalinen kanssakäyminen yhdistyvät. Kuva: Petra Söder

Kier­to­har­joit­te­lus­sa jo tois­ta vuot­ta käy­vä Ul­la Han­nu­kai­nen nä­kee lii­kun­nan par­haim­mik­si puo­lik­si sen, et­tä py­syy toi­min­ta­ky­kyi­se­nä ja nä­kee sa­mal­la ih­mi­siä.

– So­si­aa­li­nen puo­li on yh­tä tär­ke­ää kuin lii­kun­ta. Li­has­kun­toa on tär­ke­ää pi­tää yl­lä, et­tä jak­saa ar­jes­sa, ker­too Han­nu­kai­nen, joka har­ras­taa myös vesi- ja ni­vel­jump­paa.

Se­vä­nen naut­tii se­ni­o­rei­den oh­jaa­mi­ses­ta ja sii­tä, min­kä ilon lii­kun­ta osal­lis­tu­jil­le tuo. Ku­kaan ei pois­tu tun­nil­ta pa­hal­la pääl­lä.

– Pa­ras­ta on näh­dä se kii­tol­li­suus ja hyvä olo, joka huo­kuu tun­nin jäl­keen kai­kis­ta, Se­vä­nen ker­too.

Po­rin kau­pun­gin lii­kun­ta­yk­si­kön se­ni­o­ri­ryh­mät on tar­koi­tet­tu yli 65-vuo­ti­ail­le van­him­pien har­ras­ta­jien ol­les­sa yli 90-vuo­ti­ai­ta.

– Toi­voi­sim­me, et­tä ta­voit­tai­sim­me myös liik­ku­mis­ky­vyl­tään hei­ken­ty­nei­tä ikäih­mi­siä. Hei­tä, jot­ka vie­lä pär­jää­vät ko­to­na it­se­näi­ses­ti, mut­ta joil­la on jo sel­ke­äs­ti esi­mer­kik­si han­ka­luuk­sia kul­kea rap­pu­sis­sa, pel­koa kaa­tu­mi­ses­ta tai osal­li­suus ja ul­koi­lu ar­jes­sa vä­hen­ty­nyt, Se­vä­nen sa­noo.